przysiady na

[...] ławce prostej- 10x/10x/ - wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - 10x/10x - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 10x/10x nogi: - wykrok ze sztangami w bok - 36x -przysiady ze sztangielkami- 20x - przysiady sumo – 20x - zwykłe przysiady z przytrzymaniem napietego mięsnia czworogłowego przez 4 sek - 20x/10x Plecy: - tu by można było [...]

[...] biegi 3 minutowe oporowe, -interwal - i jeszcze jak cos wymysle to podam, myslalem o zatosowaniu "piramidy" tylko jeszcze mysle w jakim treningiem -silowe: -przysiady z owym kaflem, -przysiady z siostra na grzbiecie(prawie 6 dych)jej zgoda juz jest -podciagniecia -podciagniecia na plasko, na gore [...]

Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]

[...] 4 miesiące progres siłowy wynosi 17 kg w wyciskaniu na ławce, w przysiadach zaś tylko 15 kg. Zaczynałem więc klatkę ciężarem 50 kg w ostatniej serii, tak samo zresztą jak przysiady. Myśle, że tym treningiem dołożyłbym jeszcze na sztange pare kg, jednak czuję się nim już znudzony. Chciałbym spróbować swoich sił na treningu dzielonym typu [...]

[...] 3s: 15,12,12 -Wznosy barków: 4s: 12,10,10,8 NIEDZIELA: 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach : 3s:15,12,10 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 3s:12,10,8 -Hack-przysiady-3s: 12,10,8 -Łydki ze sztangielkami :3s: 20,20,20 2.Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Detale : Waga 74-75kg Wzrost : 175 Wiek : 17 Wymiary: Biceps : 36 Klatka : 100 Barki : 117 Talia : 78-79 Udo : 58 Lydka : 43 Mocniejsze partie : Biceps , triceps, plecy , uda lydki Slabsze partie ktore wymagaja szlifowania : Klata , barki , kaptury Cel: Waga : 83-85kg co do wymiarow to kazdy przyrost mnie zadowoli Okres na wykonanie celu : 14-15 [...]

Witam. Ostatnie 6-7 tygodni cwiczylem tym planem: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10/8/6 3. Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Zaczynam swoja przygodę, która ma mnie zaprowadzić do pięknej sylwetki i na pewno lepszego samopoczucia. Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg. W planach mam, by ta redukcja trwała 8 tygodni. Co będzie dalej zobaczymy :)Poniżej zamieszczam linki do fotek. http://img195.imageshack.us/i/dsc08228e.jpg/ [...]

[...] 177,7b/94,66t/352w 2969,5kcal TRENING 1 dzień 1)brzuch - kilka ćwiczeń 2)nogi: a) stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie 8 powtórzeń b) przysiady 3s/15p 3)biceps: a)uginanie przedramion ze sztangielką 4s/8p b)-||- chwytem młotkowym 4s/8p c)-||- w oparciu o kolano 4s/8p 4)przedramię: a)uginanie nadgarstków [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]

czolem wszystkim. wiec tak, czwicze juz ponad rok. dokladniej rok i dwa miesiece. w te lato nic nie czwiczylem. mam 180 cm wzrosty i waze 73 kilo. czwicze 4 razy w tygondiu mam program i trenning na mase. i starm sie dobrze odzywiac, i wp*****lac duzo. od jakiegos czasu zauwazylem ze wogule ine mam zadnych zakwasow ale inc. nie wazne jak dlugo [...]

Witam.Mam 14 lat,Ostatnio zastanawiałem się nad treningem na siłowni wiec zaczełem od ułożenia planu.Czytałem dużo na forum w większości takim jak ja wszyscy pisali za mlody jestes poczekaj 2-3 lata i rob trening domatora spoczko trening domatora robiłem od wieku chyba 9 lat do 11 Ojciec mi mowil ze jak bede robil takie cwiczenia to bede silny [...]

[...] Nogi uginanie nóg w siadzie 12,12,12 (20,24,28 kg) uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 (20,24,28 kg) wspięcia na palce ze sztanga trzymana z przodu, 12,12,12, (50,56,60 kg) przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 12 12 (16 kg na sztangielce) przysiady ze sztangielkami 12 12 12 (16 kg na sztangielce) Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12, [...]

[...] mówi mi ile kilogramów dodaję na następny trening: 5 powtórzeń - 0,5kg+ 6 powtórzeń - 1,25kg+ 7 powtórzeń - 2,50kg+ 8 powtórzeń - 5kg+ Przysiady: Jeśli chodzi o przysiady to staram się dokładać o 2,5kg co tydzień, o ile ostatnia seria wchodzi mi na 5 poprawnych powtórzeń. A więc moje pytanie brzmi, co dalej? Mam bardzo duży problem z [...]

[...] powtórzeń Ostatnio przerabiany plan to PUSH/PULL z ''Pierwszy rok treningu''. A propozycja planów jest taka: Push 1 4 serie po 5-8 powtórzeń główne jak WL lub przysiady, reszta 10-12 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Coś na nogi, wejścia na skrzynie czy suwnica. Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach wyciskanie francuskie [...]

witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]

Witam, chciałbym się was poradzić co do treningu (Split 4-dniowy) i suplementacji, coś o mnie: Wiek 18 lat, 175 cm. 70 kg wagi (przed rokiem było jakieś 80 kg) staż ok. roku. Od jakiegoś miesiąca biorę stack kreatynowy Hi-Tec (10 form kreatyny) + białko izolat sojawit 85 z Olimpu, co do suplementacji opiszę dalej. TRENING Plecy + brzuch Klatka + [...]

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Siema. Miałem ponad 2 miesięczną przerwę. Ćwiczę już z półtora roku. Raz szło lepiej raz gorzej, ale mniej więcej coś tam się kształtowało, michę też udawało mi się trzymać. Staram się czerpać przyjemność z ćwiczeń i nie mam zamiaru zostać kulturystą, dlatego niektóre rzeczy robię bez dokładnego ustalania, byle by było: w przypadku diety - zdrowo, [...]

[...] na ławce płaskiej 5s 3) podciąganie na drążku podchwytem ( uchwyt troszkę szerzej niż barki) 5s 4) francuz hantlą 5s Dzień 2: 1) martwy ciąg 3s 2) ugianie nóg leżąc 5s 3) przysiady ze sztangą z przodu 5s 4) brzuch 6s ( tu często zmeiniam ćwiczenia) Dzień 3: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 2) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 3) [...]